养护血管：补充三物
01 膳食纤维
日常生活中，适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。
这样，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，维护血管的健康。
中国营养学会推荐，成年人每日膳食纤维摄入量为25克。
膳食纤维含量最高的10种蔬菜
单项排名
蔬菜名称
膳食纤维（g/100g）
1
鱼腥草（根）
11.8
2
金针菜[黄花菜]
7.7
3
黄秋葵
4.4
4
毛豆
4.0
5
牛肝菌
3.9
6
彩椒
3.3
7
香菇
3.3
8
豌豆
3.0
9
春笋
2.8
10
南瓜（栗面）
2.7
膳食纤维含量最高的10种水果
单项排名
水果名称
膳食纤维（g/100g）
1
酸枣
10.6
2
梨（库尔勒梨）
6.7
3
红玉苹果
4.7
4
椰子肉
4.7
5
桑葚
4.1
6
橄榄（白榄）
4.0
7
冬枣
3.8
8
人参果
3.5
9
芭蕉
3.1
10
大山楂
3.1
02 冬青荷叶蒲公英茶
冬青可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
荷叶含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
03 磷 脂
磷脂，是脂蛋白的成分之一，脂蛋白有助于促进胆固醇的合理代谢，预防胆固醇残留在血管壁，软化血管。
蘑菇含有很多不饱和脂肪酸，它可以使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低血液粘稠度，改善血液微循环，这样就对保护心脑血管大有益处。
除了菌菇之外，富含不饱和脂肪酸的食物还有橄榄油、鱼肉、坚果、酸奶牛奶等。
养护血管：常做这3个小动作
常做这3个小动作，可以快速的改善脑供血不足，改善亚健康情况。
01 揉颈部
从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。这个动作进行30次到50次。充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。
02 耸肩
颈部放松之后，我们需要进行耸肩，上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然的向下放。耸肩动作进行30次到50次。
耸肩有什么作用呢？能加速颈动脉的血液循环，让颈部的血液流向大脑，相当于一个泵血的作用。
03 空抓手
空抓手也非常简单，五指张开，张到最大，然后紧紧的握拳，坚持1秒钟，循环张开、握拳、张开、握拳的动作…….进行30次到50次，最好每天早上起床后做，效果更好。
改善脑供血不足的方法一共是三步，第一步是搓脖子揉脖子，第二步耸肩，第三步是空抓手，这三个动作配合进行5分钟，一天一次就可以，能够增强脑部的供血，促进身体的血液循环，让你的身体变得非常好。
促进血液循环的保健原则
早睡早起；适当锻炼，如快走等；一定要吃早餐，以清淡食物为好，不要吃油腻辛辣的食物。
想要促进血液循环饮食上总的来说：
要远三白( 糖、盐、猪油 )，近三黑( 黑芝麻、蘑菇、黑米 )。从营养价值看，四条腿( 猪、牛、羊 )不如两条腿( 鸡、鸭 )，两条腿不如一条腿( 蘑菇 )，一条腿不如没有腿( 鱼 )。经常吃海带、河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。